1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej i 10 strzalow test.enan 8.TRENING: typowo [...]
Każdy chcę konkretną odpowiedź, ale czasem trudno taką uzyskać, bo jest sporo czynników. Powiem tak. Jeśli treningi są mało intensywne (rozgrzewka, technika) i nie będzie ich więcej niż 4 w tygodniu to raczej nie będzie problemu. Do tego dochodzi dieta, indywidualne zdolności do regeneracji, ilość snu, suplementacja, ewentualne używki itp. Jak [...]
Masy nie przybylo, bo nie bylo diety i zapewne odpowiedniego treningu. Kreatyna to tylko dodatek. Prekursorem masy, sily, rzeźby bla bla bla, jest dieta i odpowiednie przeprowadzony trening ;). Na mase tylko i wylacznie kreatyna. Możesz połączyc z beta alanina co najwyzej. Jezeli ci brakuje energii to przedtreningowke, a jezeli oczekujesz pompy to [...]
[...] inne sporty : piłka nożna rekeracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, sztana prosta, łamana, drążek, 2x hantle. Dieta : układam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : split na mase Wyniki w [...]
wiec to ma byc dieta nisko ww na mase czy po prostu pomyliles cos ze tak malo tych ww??? co do diety to musisz sobie ulozyc tak aby zjadac tyle b/ww/t ile powinienies, mozesz codziennie jesc co innego, mozesz co dziennie jesc to samo... bialka mozesz jesc wicej bo i tak to czego twoj organizm nie przyswoji to wydali, jezeli chodzi o ww to nie [...]
no i nie zastepuj posilko gainerami. lepiej zjesc cos normalnego niz lykac suple. wyliczyles w ogole zapotzrebowanie. dieta ma jaki cel? wyglada na mase. ale nigdy nic nie wiadomo reszta jw.
[...] itd. Czy nielepiej było by cały czas jechać na mase?? Po drugie niemam dostępu do niektórych maszyn musiał bym zamieniać cwiczenia. I niestać mnie na sumplematy. Dieta tez niezbyt mnie interesuje. Wiem co jeść i kiedy ale dokładnej rozpiski niechce się trzymać [...]
[...] mi było trzeba tylko zaczynam się trochę denerwować... Z mojej diety już jakiś czas temu wyrzuciłem mleko ale została cała masa jogurtów naturalnych, kefirów i serów grani. Dieta jest na masę ale bardzo bym nie chciał nabierać masy tłuszczowej (mam jej bardzo dużo :( ) Teraz pytanie, czy powinienem się obawiać laktozy zawartej w kefirach, [...]
Najpierw zacznij cwiczyc i to pare miesiecy, a dopiero pozniej, gdy bedziesz mial zastoj siegnij po odzywki. A najlepsza odzywka na mase, rzezbe i na wszystko jest DIETA.
"A najlepsza odzywka na mase, rzezbe i na wszystko jest DIETA" wiem ale wolal bym cos brac tak zeby lepiej sie cwiczylo :> massacre moze nitrobolon koszty nie sa zbyt wazne prosil bym o wypisanie czegos cos pomoze mi w diecie i nabraniu masy nawet troche ;).
Mało szczegółowo opisana masa jak i redukcja, ciężko cos tu powiedzieć, poza tym, ze idziesz w klasyczne rozwiązania steroidowe. Dieta rozumiem, ze na mase dla Ciebie tak optymalna i przetestowana w tej proporcji makroskładników ?? czy to hipoteza do sprawdzenia ??
Mawashi: zaczynam w poniedzialek trening na mase(oczywiscie z dieta..)polecilbys mi taki zestaw jak wczesniej wspominales ? 1.wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 12 10 8 6 2.wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 3.rozpietki 4x12 ?
Tomek na profilu jaest staz i reszta a pytasz o diete??? zroznicowana wiesz jak to jest chodze do sportowli ciezko jest regorystycznie przestrzegac diety staram sie jak moge ale jest tak ze czasem mam okres ze czymamm ja a za jakis czas mi umyka dieta oczywiscie na mase daltego te pytania o gainera i bilako cyle mialem podam ostatnie 2 creatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwość jeść zdrowo i dużo to na razie nie potrzebujesz żadnych odżywek. Tu masz takie kompendium, sam musisz się zagłębić w to: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html . Dieta na razie to raczej na mase, więc jakby ci słabo z tym szło możesz sobie jakiś gainer kupić.
na masę jest dieta a nie suple. ahh ci sezonowcy gainer to jedzenie w proszku - bierze się wg. braków w diecie a animal to tylko przedtreningówka - trzba połączyć z pojedynczą formą krety żeby był cykl normalny. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-29 16:28:20
Dieta: brak Możesz trenować doskonałym programem typowo na 'masę' lecz dopóki Twoje żywienie będzie kiepskie to i rezultaty - 0 filozofii. Jeżeli masz wysoki poziom %BF to czas na redukcję. Bez zdjęć ciężko cokolwiek stwierdzić. Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki.
[...] Hmb to też kolejny specyfik, który nic nie daje, już lepsze bcaa. Pomysł z budowaniem masy nie jest taki zły, ale musisz być świadomy tego, że jeszcze bardziej przytyjesz! Zbudujesz kilka kg mięśni, ale tłuszczu też na pewno złapiesz... redukcja co najmniej 10 kg, a na mase przyjdzie czas. Dieta, trening, wytrwałość i tyle na razie wystarczy.